الأرق الليلي والحرمان من النوم

الأرق الليلي والحرمان من النوم


الأرق الليلي والحرمان من النوم

يقولون
يمكنك أن تشتري سريرا لكن لا يمكنك أن تشتري النوم

إن للنوم متعة وراحة لا يعرفها إلى المحرومون منه ففي النوم راحة للجسد وراحة للروح

قد نرى أناس يمارسون هواية النوم بسهولة جدا فترى الواحد منهم ما أن يستلقي حتى يغيب في نوم عميق وبعدها يبدأ يعلو صوت شخيره ونخيره الذي يصم الآذان, البعض من هؤلاء لا يفرط في ساعات نومه فهو لا يرى حرجا في أن ينام حتى وهو في جلسة أو عتمة مع أصدقائه في مجلس وإذا انتهى دوام الجلسة ذهب إلى البيت ليكمل هوايته المفضلة

ولكن بالمقابل نرى أناس محرومون من هذه الهواية ومتعتها وقد يفشلون في ممارستها بعد عدة محاولات فتراهم يتقلبون على السرير يمنة ويسرة وكأنهم نائمون على كومة من الجمر ويبقون في تقلبهم هذا حتى ساعات متأخرة من الليل أو حتى قدوم الفجر ومنهم من ينال قسطا ضئيلا من النوم ومنهم من يبقى يعاني الحرمان حتى قدوم النهار الثاني بعدها يذهب إلى العمل وكأنه مجرور بحبال

إن أسباب الحرمان أو عدم القدرة على النوم هي كثيرة وهي تختلف من فرد لآخر

منها الأرق والوساوس والهلوسة والكوابيس والمرض والخوف والجوع والبرد ولكن أعظمها الأرق

فالأرق الذي يصيبنا قد يكون وقتي أو طارئ مثلا ناتج عن فقدان حبيب أو عزيز أو خوف عليه أو خوف من مرض فينا أو نتيجة لمشادة كلامية جارحة أو خوف من امتحان أو فقدان وظيفة أو حالة إفلاس مادي أو مطالبة بدين وهذا النوع من الأرق نحن نعرف أسبابه وهو على كل حال عارض وقتي

لكن هنالك نوع أخر من الأرق هو مجهول السبب والدواعي وكثيرا ما يكون ملازما لنا أي أنه يداهمنا مرات كثيرة
في هذه الحالة ترانا نكون شاردون الذهن وعاجزون حتى عن معرفة ما الذي يشغل تفكيرنا ولماذا نحن قلقون فليست هنالك ثمة أمرا محددا يتمحور حوله فكرنا وينتج عن ذلك صراع فكرى داخلي فينا مع شيء نجهله وهذا الصراع يضع حاجزا بيننا وبين النوم

أحد أصدقائي كان يقول لي أن الأرق يخاصمه طوال ساعات النهار فهو يمضي نهاره كله في مرح وفرح وضحك وأنس ولكنه أي الأرق يتحول إلى صديق ملازما له وصديق غير مرغوب فيه عندما يريد أن ينام وكأنه إبليس لا يحضر إلا في وقت الصلاة ومع ذلك فهو لا يعرف سببا محددا لحالات الأرق التي تلازمه مرات كثيرة وكيفية الهروب منها

بعض آخر يقول أنا لا أستطيع أن أنام إلا وجهاز التلفاز مشغل لأنه يطرد الوساوس والهواجس الليلية الطارئة التي تداهمني فهو عندي بمثابة الجدة الذي تسرد لي حكايات وقصص ما قبل النوم إلى أن تغفو عيني

عموما هنالك بعض الحلول والنصائح التي وضعها أهل الاختصاص تساعد على النوم السريع أورد لكم أهمها

نظم ساعات نومك

عود نفسك على الاستيقاظ مبكرا

تناول وجبة العشاء قبل ثلاثة ساعات من وقت نومك على الأقل

تجنب شرب المواد المنبهة مثل الكافين وغيرها

تجنب تعاطي الحبوب المنومة

اشرب كأس حليب ساخن قبل النوم

لا تنم وأنت جائع فالجائع لا يمكن له أن ينام

أجعل برودة الغرفة ونسبة الضوء فيها مناسبين وتجنب الأضواء ذات الألوان المستفزة للعين

عندما ترى أن النوم يجافيك نتيجة وساوس أو هلوسة لا تعرف لها سببا اشغل نفسك عنها بقراءة كتاب أو جريدة أو مشاهدة التلفاز ولكن بصوت منخفض أو بسماع موسيقى هادئة

لا تستمر إذا رأيت أن الوساوس ملازمة لك إلى أكثر من عشرون دقيقة بل حاول أن تقوم من على سريرك وتأخذ جولة قصيرة في البيت حتى تطردها من دماغك

اطلب من احدهم أن يقوم بتدليك وجهك ورأسك تدليكا خفيفا

حاول أن تتذكر المواقف الجميلة في حياتك وتجنب الذكريات المؤلمة

تجنب استخدام الساعات التي لها صوت مسموع كنبضات القلب

تجنب مشاهدة الأفلام المرعبة والمخيفة قبل النوم

أخيرا إذا فشلت كل محاولاتك ورأيت أن مشاكل النوم ملازمة لك عليك بعرض حالتك على أخصائي

أبعد الله عنكم الوساوس والأرق الليلي وأنعم عليكم براحة البال والنوم العميق والأحلام سعيدة
نوما هنيئا للجميع
تقبلوا تحياتي

يسلموا على الطرح الرائع و المتميز

الله يسلمك
منور صفحتي بطلتك الروعه
لاخلا ولاعدم
تحياتي
همسة محبه

مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه

مــــافي راحهـ هالأيـــام حتى في النـوم
الأرق دائمااا ويانااا
الله كريم على كل حال
يسلمووووو خيتي همووووسهـ ع الطرح الرائع
ربي يعطيك الف عافيه

يسلمووو الله يعطيك الف عافيه الموضوع روعه جدا

شآكره مروركم الروعه في صفحتي
مانحرم من هالطله الجميله
تحياتي
همسة محبه